Fitness si exercitii pentru copii

Importanta de a fi un copil activ

Copiii au nevoie sa fie activi fizic si sa se antreneze regulat pentru a fi sanatosi, cu totii stim asta.

Fie ca sunt supraponderali sau au o greutate sanatoasa, activitatea fizica regulata este considerata de catre experti a fi o parte importanta in a avea un stil de viata sanatos.

Ceea ce nu inseamna ca fiecare copil are nevoie sa petreaca 4, 5 ore pe zi antrenandu-se pentru Olimpiada sau cu echipa de fotbal sau baschet.

De cat de multe exercitii au nevoie copii?

Academia Americana de Pediatrie recomanda ca adolescentii si copiii sa fie ”activi fizic pentru cel putin 60 de minute pe zi”, cu precizarea ca nu este necesar sa fie 60 de minute de activitate continua. De exemplu, daca copilul tau de 8 ani a jucat fotbal timp de 20 de minute la scoala si apoi a jucat baschet cu prietenii timp de 40 de minute dupa scoala, ar fi indeplinite recomandarile AAP de 60 de minute de activitate fizica pe zi.

Pe de cealalta parte, daca in timpul orei de educatie fizica de 60 de minute clasa petrece 30 de minute echipandu-se, alegand echipe, si aliniindu-se iar dupa scoala copilul se uita la TV si joca jocuri video, nu ar fi suficient de activ pentru acea zi.

Exercitii si Calorii

Antrenamentul regulat este bun pentru copii. A fost dovedit ca ajuta copii sa-si construiasca o stima de sine puternica, sa aiba un somn mai bun, mai multa energie, anxietate scazuta, stari de depresie reduse. Si , dupa cum multi dintre noi stim, alaturi de o dieta sanatoasa, antrenamentul regulat este cea mai buna cale de a scadea in greutate si a preveni obezitatea la copii.

Este greu de stiut cate calorii arde copilul tau in timpul exercitiilor, atata timp cat nu alearga pe o bicicleta statica sau o banda de alergat. Din fericire, nici nu conteaza, atata timp cat are 60 de minute sau mai mult pe zi de activitate fizica moderata, in fiecare zi, si isi mentine un meniu sanatos.
*Daca juniorul tau este foarte activ si totusi ia in greuate prea mult, ai nevoie sa analizezi dieta acestuia ca zi cauza.

Totusi poate fi util sa intelegi cum ar putea copilul tau sa arda mai multe sau mai putine calorii in activitati fizice diferite, cum ar fi:

• Pedalatul pe bicicleta la 10 km/h, arde aproximativ 128 calorii pe ora
• Alergatul la 10 km/h, arde aproximativ 260 calorii pe ora
• Un meci de bascket recreational, poate arde aproximativ 300 calorii pe ora
• Un meci de volei recreational, poate arde aproximativ 180 calorii pe ora
• Un meci de tenis (single), arde aproximativ 300 calorii pe ora
• Un meci de fotbal, arde aproape 245 calorii pe ora
• Scrima, intr-un antrenament de 60 de minute, arde 220 calorii
• Mersul pe role la o viteza de 9mph, arde 274 calorii pe ora
• Inotul, arde aproximativ 195 calorii pe ora
• Mersul la o viteza de 2 mph, arde 145 calorii pe ora

!Aceste calculte sunt facute pentru un copil cu o greutate de 36 kg,  100 cm inaltime si o varsta de 10 ani.

Exercitiile si conditia fizica pentru copii

Amintiti-va ca adolescentii si copii nu vor ramane la aceleasi exercitii sau acelasi antrenament fizic zilnic. De aceea nici nu vedem prea multi copii in cluburile de fitness sau folosind echipamentul de exercitii de acasa (in conditiile in care multe sali nu accepta copii, si multe echipamente nu sunt create pentru a fi folosite de copii). In schimb copii prefera jocul liber sau sporturile organizate, individuale sau de echipa.

Pentru a-i determina pe copii sa fie mai activi si mai interesati de exercitiile fizice, poate fi de ajutor sa:

• Implici intreaga familie in activitati fizice, pentru ca cei mai multi dintre copii prefera sa fie afara sa se joace, decat sa se uite la tv, insa nu vor sa fie singuri. Mergi si tu afara impreuna cu juniorul sa va jucati cu mingea, prinselea, sau pentru o simpla plimbare.
• Ii inveti pe copii sa foloseasca mijloacele de transport “active” in care trebuie sa foloseasca scarile in locul liftului, sa mearga pana la scoala sau pana la casa prietenilor, in loc sa fie dusi cu masina.
• Incurajezi mai mult jocul liber afara.
• Incurajezi activitatile recreationale distractive.
• Il ajuti pe copilul tau sa gaseasca un sport organizat care sa ii placa. Ar putea fi un sport de echipa, precum baschetul si fotbalul, sau indivdual, precum scrima, tenisul, karate sau dansul.
• Incurajezi jocurile video “active” precum Wii Sports si Wii Fit.